ثبت علميًا أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة جسمك. ومع ذلك، فإن إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي قد يبدو أحيانًا مربكًا للغاية. بدلاً من إجراء تغييرات كبيرة، قد يكون من الأفضل البدء ببعض التغييرات الأصغر. ومن المرجح أن تبدأ بشيء واحد فقط، …
Continue Reading
يساعد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات على الحد من جوعك لفترات طويلة. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة أيضًا في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. على الجانب الآخر، قد يؤدي اختيار الاطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة طوال اليوم إلى الإفراط في تناول الطعام. إنها لفكرة رائعة أن تتأكد من أن لديك خيارات صحية في متناول اليد وأنك مستعد …
Continue Reading
عندما تسمع لأول مرة عن مبدأ فقدان الوزن، تفكر في مدى بساطة الأمر: “استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه”. لكن هذا المفهوم قد يكون خادعًا خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحد من السعرات الحرارية التي تستهلكها. لا أحد يريد التقليل من طبقه أو شرابه المفضل، لذا يصبح الأمر معضلة فيما إذا كنت تريد خسارة أرطال أو التخلي عن وجباتك المفضلة. لهذا …
Continue Reading
ما هو نظام داش الغذائي؟ تستند الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (نظام DASH الغذائي) إلى دراستين، DASH و DASH-Sodium، بحثت في طرق خفض ضغط الدم من خلال التغييرات في النظام الغذائي. في دراسة DASH، تم إعطاء الناس واحدة من ثلاث خطط لتناول الطعام خطة مماثلة في العناصر الغذائية لما يأكله معظم سكان أمريكا الشمالية، نفس الخطة ولكن مع خضروات …
Continue Reading
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم، فأنت بحاجة إلى انفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، مما يخلق ما يسمى نقص أو عجز السعرات الحرارية. غالبًا ما يتم تحقيق ذلك إما عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، أو زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها، أو كليهما. لطالما كانت النصيحة الشائعة هي أنك بحاجة إلى حرق 3500 سعرة …
Continue Reading
الكثير منا عند محاولة انقاص الوزن يميل الى تناول كميات قليلة جدًا من الطعام وهذا يعني سعرات حرارية منخفضة مما قد يعرض صحتك للخطر. أظهرت الأبحاث أن تناول أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم لا يوفر العناصر الغذائية والتغذية المتوازنة التي يحتاجها جسمك بشكل عام ويمكن أن يؤدي الى نقص العديد من الفيتامينات والمعادن التي بدورها يمكن أن تؤدي …
Continue Reading
يريد المزيد والمزيد من الناس إنقاص الوزن بسرعة ليشعروا بتحسن ويظهرون في حالة جيدة. لكنهم غالبًا ما يبحثون عن حل في الأنظمة الغذائية المختلفة التي يجدونها حولهم، والتي تخسر الوزن بسرعة حقًا، ولكن يمكن أن يكون لها أيضًا عواقب على صحتهم. في هذه المقالة سوف نتحدث عن نظام أتكينز الغذائي: كيف يعمل وما هي خصائصه وما إذا كان يستحق القيام …
Continue Reading
هل تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن؟ هل كنت تفكر في تجربة برنامج لإنقاص الوزن؟ هل تبحث عن نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن؟ هل تبحث عن جدول دايت صحي؟ وما هو أفضل رجيم لإنقاص الوزن؟ انت لست وحدك. أكثر من 70% من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ويحاول الكثير منهم إنقاص الوزن الزائد من خلال أنواع مختلفة من …
Continue Reading
“لا يمكنني إنقاص وزني مهما حدث!” تبدو مألوفة؟ أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ونظامك الغذائي لا يعمل. أنت لا تأكل كثيرًا، لكنك ما زلت تكتسب وزناً. هل هذا خطأك؟ هل تفعل شيئا خاطئا؟ هل اخترت خطة فقدان الوزن الخاطئة؟ هل تعني ببساطة أن تكون بدينًا؟ ربما تكون الإجابة على كل هذه الأسئلة بالنفي. بغض النظر عن النظام الغذائي أو …
Continue Reading
