تعتبر حمية الكيتو واحدة من أكثر خطط الحمية الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن. إنها واحدة من أكثر خطط النظام الغذائي فاعلية في مساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة. إلى جانب فقدان الوزن، تم ربط هذا النظام الغذائي أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يعرفون الأطعمة التي يجب تناولها عند اتباع نظام الكيتو دايت. لذلك، في هذه …
Continue Reading
هل سمعت يومًا أن الدهون يمكن أن تكون مفيدة لجسمك؟ إذا كنت تتبع نظام الكيتو فهناك بعض القيود التي يجب عليك اتباعها. بالنظر إلى الدهون التي يمكننا تناولها، يمكن أن يكون لها العديد من الفوائد والمضار. دعنا نعرف المزيد عن الدهون. هناك ثلاثة أنواع من العناصر الغذائية الكبيرة: الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يوجد أيضا أنواع مختلفة من الدهون. تم تصنيف الدهون …
Continue Reading
من غير المعتاد أن يتجاهل الناس تناول منتجات عالية الألياف في محاولة لتقليل بعض استهلاك الطعام بعد اتباع نظام الكيتو. وهذا يمكن أن يسبب الإمساك وانخفاض الهضم ونقص بعض الفيتامينات والمعادن. ما هي الألياف؟ غير القابل للهضم الذي ينتقل عبر الجهاز الهضمي في جميع أنحاء الأمعاء الغليظة إما غير مهضوم تمامًا أو يتفكك من خلال التخمر الميكروبي. تساعد الألياف على …
Continue Reading
يمكن أن يساعد نظام الكيتو في زيادة فرصك في فقدان الوزن. ولكن إذا كنت لا تأكل الأنواع الصحيحة من الفاكهة وبالكمية المناسبة، فقد تخرج نفسك من الحالة الكيتونية وتوقف جهود إنقاص الوزن. من المعروف أن الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، لذلك قد تعتقد أن حلوى الطبيعة محظورة على النظام الغذائي العصري عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات. فكر مرة أخرى. …
Continue Reading
يمكن أن يكون نقص الوزن ضارًا مثل زيادة الوزن. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل العقم وضعف جهاز المناعة وهشاشة العظام. لمنع مثل هذه المشكلات قد يوصي الطبيب بزيادة الوزن. يمكن القيام بذلك ببساطة عن طريق دمج الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. الأطعمة التي تزيد من الوزن عادة ما تكون عالية في السعرات الحرارية والبروتينات. في حين أن الأطعمة …
Continue Reading
أصبح نظام الكيتو شائعًا كطريقة طبيعية لفقدان الوزن والحصول على لياقة أكثر وتحسين الرفاهية العامة. نظام الأكل منخفض للغاية في الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون ومعتدل بالبروتين. إنفلونزا الكيتوزية (إنفلونزا الكيتو) هي مجموعة من الآثار الجانبية التي قد يواجهها الأفراد عند بدء حمية الكيتو. ومع ذلك، فإن الأعراض بشكل عام تكون طفيفة وتحدث في الأيام القليلة الأولى إلى أسبوع من …
Continue Reading
فيتامين د هو العنصر الغذائي الوحيد الذي ينتجه جسمك عند تعرضه لأشعة الشمس. ومع ذلك، فإن ما يصل إلى 50٪ من سكان العالم قد لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس، كما أن 40٪ من سكان الولايات المتحدة يعانون من نقص في فيتامين د. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الناس يقضون وقتًا أطول في الداخل، وارتداء واقي من الشمس …
Continue Reading
هل تبدأ يومك بأطعمة الإفطار الصحية؟ أم أنك تميل إلى الإكثار من تناول الأطعمة المريحة والمعالجة للحصول على طاقة سريعة؟ توفر أفضل أطعمة الإفطار طاقة سريعة وتغذية عالية الجودة. إليك بعض الخيارات الذكية لوجبتك الصباحية والحصول على فطور صحي للرجيم، سواء في المنزل أو أثناء التنقل. ما هو الفطور الصحي؟ تحتوي وجبة الإفطار الصحية المتوازنة على أربعة أشياء: الكربوهيدرات الصحية …
Continue Reading
“لا يمكنني إنقاص وزني مهما حدث!” تبدو مألوفة؟ أنت تفعل كل شيء بشكل صحيح ونظامك الغذائي لا يعمل. أنت لا تأكل كثيرًا، لكنك ما زلت تكتسب وزناً. هل هذا خطأك؟ هل تفعل شيئا خاطئا؟ هل اخترت خطة فقدان الوزن الخاطئة؟ هل تعني ببساطة أن تكون بدينًا؟ ربما تكون الإجابة على كل هذه الأسئلة بالنفي. بغض النظر عن النظام الغذائي أو …
Continue Reading
