ثبت علميًا أن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة جسمك. ومع ذلك، فإن إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي قد يبدو أحيانًا مربكًا للغاية. بدلاً من إجراء تغييرات كبيرة، قد يكون من الأفضل البدء ببعض التغييرات الأصغر. ومن المرجح أن تبدأ بشيء واحد فقط، …
Continue Reading
يساعد تناول وجبة خفيفة بين الوجبات على الحد من جوعك لفترات طويلة. يمكن أن يساعدك تناول الوجبات الخفيفة أيضًا في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. على الجانب الآخر، قد يؤدي اختيار الاطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة طوال اليوم إلى الإفراط في تناول الطعام. إنها لفكرة رائعة أن تتأكد من أن لديك خيارات صحية في متناول اليد وأنك مستعد …
Continue Reading
من الأسئلة المتكررة التي يطرحها المتسابقون، “ما هو أفضل إفطار نأكله قبل الجري لمسافات طويلة؟” لا يجب أن يكون ما تأكله في الصباح من مسابقات الجري الطويلة مختلفًا عن وجبة الإفطار في الصباح المعتاد. في كلتا الحالتين، تريد أن تبدأ يومك بشكل صحيح بوجبة مغذية ومتوازنة. سواء كنت تركض أو تتجه إلى العمل أو المدرسة، فإن مفتاح بناء وجبة فطور …
Continue Reading
لديك مثل هذه “الأسنان الحلوة” ولا يمكنك تخيل التخلي عن تناول البسكويت ولكن عليك التفكير في الحفاظ على لياقتك؟ لا مشكلة! هناك الكثير من البسكويت المناسب لك في هذه الحالة. بسكويت الشوفان، ألواح البروتين، البسكويت … اقرأ وتعلم وتناول الطعام بدون الشعور بالذنب! لقد تجاوزتنا العطلات – هل استرخيت، استمتعت، تجولت مع أحبائك؟ الإجازات هي وقت لم شمل الأسرة، وهو …
Continue Reading
عندما تسمع لأول مرة عن مبدأ فقدان الوزن، تفكر في مدى بساطة الأمر: “استهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه”. لكن هذا المفهوم قد يكون خادعًا خاصةً عندما يتعلق الأمر بالحد من السعرات الحرارية التي تستهلكها. لا أحد يريد التقليل من طبقه أو شرابه المفضل، لذا يصبح الأمر معضلة فيما إذا كنت تريد خسارة أرطال أو التخلي عن وجباتك المفضلة. لهذا …
Continue Reading
أصبح هذا النهج عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات أحد أكثر الطرق شيوعًا لفقدان الوزن، ولكن يجب أن تكون على دراية بهذه المخاطر قبل أن تجربها. على الرغم من أن نظام الكيتو قد يبدو جديدًا وعصريًا، إلا أنه موجود بالفعل منذ عشرينيات القرن الماضي كعلاج للصرع. في الوقت الحاضر، يوصف بأنه علاج لكل شيء، ويساعد الناس على التخلص من تلك الأرطال الزائدة …
Continue Reading
الإفطار المناسب مهم لصحتك وكذلك ليومك. يفضل بعض الناس تناول وجبة خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية في الصباح ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى شيء يحتوي على قدر أكبر من الجوهر لإرضائهم لساعات. يمكن أن تعتمد الطريقة التي تشعر بها في نهاية اليوم جزئيًا على ما تناولته على وجبة الإفطار. عندما يتعلق الأمر باختيار الحبوب الغنية بالألياف فهناك العديد من الخيارات …
Continue Reading
ما هو نظام داش الغذائي؟ تستند الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (نظام DASH الغذائي) إلى دراستين، DASH و DASH-Sodium، بحثت في طرق خفض ضغط الدم من خلال التغييرات في النظام الغذائي. في دراسة DASH، تم إعطاء الناس واحدة من ثلاث خطط لتناول الطعام خطة مماثلة في العناصر الغذائية لما يأكله معظم سكان أمريكا الشمالية، نفس الخطة ولكن مع خضروات …
Continue Reading
هل بحثت عن وعاء من وجبة الشوفان هذا الصباح؟ واحد بالجوز المفروم والتوت؟ دعنا نقول لك…وجبات الشوفان مفيد جدًا، على الرغم مما سيخبرك به أي شخص لديه مخاوف من الكربوهيدرات. كمصدر كبير للحبوب الكاملة، يحتوي الشوفان على نشا واقي للقلب يسمى بيتا جلوكان يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع في الدم وربما يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض …
Continue Reading
الدهون الزائدة بغض النظر عن مكانها يمكن أن تضر بصحة الفرد. يعرف معظم الناس أن الدهون الحشوية (الدهون الموجودة حول الأعضاء) هي أسوأ على صحتك من الدهون تحت الجلد (الدهون “القادرة على القرص” تحت الجلد مباشرة)، ولكن ما مدى ضررها بالضبط؟ في هذه المقالة، سنقارن ونقارن بين نوعي الدهون، ونناقش العوامل التي تساهم في زيادة الدهون في الجسم، ونرى كيف …
Continue Reading