هل تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن؟ هل كنت تفكر في تجربة برنامج لإنقاص الوزن؟ هل تبحث عن نظام رجيم سهل لإنقاص الوزن؟ هل تبحث عن جدول دايت صحي؟ وما هو أفضل رجيم لإنقاص الوزن؟
انت لست وحدك. أكثر من 70% من البالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ويحاول الكثير منهم إنقاص الوزن الزائد من خلال أنواع مختلفة من برامج إنقاص الوزن. يتم الإعلان عن عدد من هذه البرامج في المجلات والصحف، وكذلك في الراديو والتلفزيون والإنترنت. لكن هل هذه الحميات آمنة؟ وهل ستساعدك على إنقاص الوزن؟
ستجد هنا نصائح حول كيفية اختيار برنامج قد يساعدك على إنقاص الوزن بأمان والحفاظ عليه مع مرور الوقت. ستتعلم أيضًا كيفية التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول وزنك.
قد يكون اختصاصي التغذية قادرًا على مساعدتك في إجراء تغييرات في نمط حياتك للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. ومع ذلك، إذا كنت تواجه مشكلة في إجراء هذه التغييرات في نمط الحياة – أو إذا لم تكن هذه التغييرات كافية لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه – فقد ترغب في التفكير في برنامج رجيم صحي لإنقاص الوزن أو أنواع أخرى من العلاج.
من أين تبدأ؟
يعد التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية عن وزنك خطوة أولى مهمة. في بعض الأحيان، قد لا يعالج اختصاصيو الرعاية الصحية مشكلات مثل الأكل الصحي والنشاط البدني والوزن أثناء زيارات المكتب العامة. قد تحتاج إلى إثارة هذه القضايا بنفسك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في الحديث عن وزنك، فاجلب أسئلتك معك وتدرب على التحدث عن مخاوفك قبل زيارة الاختصاصي. استهدف العمل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك لتحسين صحتك.
الاستعداد لزيارة اختصاصي التغذية أو الرعاية الصحية
قبل زيارتك لأخصائي رعاية صحية، فكر في الأسئلة التالية:
- كيف يمكنني تغيير عاداتي الغذائية حتى أكون أكثر صحة وأصل إلى وزن صحي؟
- ما مقدار ونوع النشاط البدني الذي أعتقد أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر صحة وأصل إلى وزن صحي؟
- هل يمكنني الاستفادة من زيارة أخصائي التغذية أو أخصائي إنقاص الوزن، أو الانضمام إلى برنامج إنقاص الوزن؟
- اكتب كل أسئلتك في وقت مبكر
- سجل جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تأخذها أو احضرها معك
- اكتب أنواع الحميات أو البرامج التي جربتها في الماضي لإنقاص الوزن
- أحضر قلمًا وورقة أو هاتفًا ذكيًا أو أي جهاز محمول آخر لقراءة أسئلتك وتدوين الملاحظات
- راجع أي مشاكل طبية لديك والأدوية التي تتناولها لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على وزنك أو قدرتك على إنقاص الوزن
- أثناء زيارتك، يسألك عن عادات الأكل والشرب والنشاط البدني
- تحديد مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مؤشر كتلة الجسم بين 25.0 و29.9. الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم مؤشر كتلة الجسم 30.0 أو أعلى، وأولئك الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مؤشر كتلة الجسم 40.0 أو أعلى.
إذا قال أخصائي الرعاية الصحية إنه يجب عليك إنقاص الوزن، فقد ترغب في طلب الإحالة إلى برنامج إنقاص الوزن أو اختصاصي التغذية أو أخصائي إنقاص الوزن. إذا قررت اختيار برنامج إنقاص الوزن بمفردك ففكر في التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول البرنامج قبل الاشتراك، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية.
اطرح أسئلة إذا كنت لا تفهم شيئًا قاله أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك، أو إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات.
أسئلة لطرحها على أخصائي الرعاية الصحية
- قد ترغب في طرح الأسئلة التالية على أخصائي الرعاية الصحية:
- ما هو الوزن الصحي أو مؤشر كتلة الجسم بالنسبة لي؟
- هل سيؤدي فقدان الوزن إلى تحسين صحتي العامة بالإضافة إلى مشاكل صحية معينة أعاني منها؟
- هل يمكن أن تتسبب أي حالة طبية أو أدويتي في زيادة الوزن أو تصعيب فقدان الوزن؟
- هل هناك أي أنواع أو مقادير من النشاط البدني لا يجب أن أفعلها بسبب صحتي؟
- ما الأساليب الغذائية التي تنصحني بتجربتها أو تجنبها؟
- ما الذي يجب أن أبحث عنه في برنامج إنقاص الوزن؟
للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه على المدى الطويل يجب أن تركز على عاداتك الصحية وأسلوب حياتك بشكل عام، وليس فقط على ما تأكله. يجب أن تعزز برامج إنقاص الوزن الناجحة السلوكيات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن بأمان، والتي يمكنك الالتزام بها كل يوم، والتي تساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي.
يجب أن تتضمن برامج إنقاص الوزن الآمنة والناجحة
- العلاج السلوكي، الذي يُطلق عليه أيضًا الاستشارة حول نمط الحياة يمكن أن يعلمك كيفية تطوير عادات الأكل والنشاط البدني الصحية والالتزام بها – على سبيل المثال، الاحتفاظ بسجلات الطعام والنشاط أو المجلات.
- معلومات حول الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإدارة الإجهاد، ومزايا وعيوب أدوية إنقاص الوزن
- التغذية الراجعة المستمرة والمراقبة والدعم في جميع أنحاء البرنامج، إما شخصيًا أو عبر الهاتف أو عبر الإنترنت أو من خلال مجموعة من هذه الأساليب.
- أهداف فقدان الوزن البطيئة والثابتة – عادة من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع (على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون أسرع في بداية البرنامج).
- خطة للحفاظ على الوزن، بما في ذلك تحديد الهدف، والفحوصات الذاتية مثل الاحتفاظ بمفكرة الطعام، وتقديم المشورة.
توفر أكثر برامج إنقاص الوزن نجاحًا 14 جلسة أو أكثر من العلاج السلوكي على مدار 6 أشهر على الأقل – ويديرها طاقم مدرب. تحتوي بعض برامج إنقاص الوزن التجارية على كل هذه المكونات من أجل برنامج إنقاص وزن آمن وناجح. تحقق من وجود هذه الميزات في أي برنامج تفكر في تجربته.
على الرغم من أن هذه الحميات قد تساعد بعض الأشخاص على فقدان الكثير من الوزن بسرعة – على سبيل المثال، 15 رطلاً في الشهر – إلا أنها قد لا تساعد الأشخاص في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل. قد يكون لهذه الحميات أيضًا مخاطر صحية ذات صلة، وأكثرها شيوعًا هي حصوات المرارة.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، يوصي الخبراء ببدء هدف إنقاص الوزن بنسبة %5 إلى 10% من وزنك الأولي في غضون 6 أشهر. إذا كان وزنك 200 رطل، فسيكون ذلك بمثابة خسارة 10 أرطال، أي 5% من الوزن الأولي، إلى 20 رطلاً، أي 10% من الوزن الأولي، في 6 أشهر.
إن تغيير نمط حياتك ليس بالأمر السهل ولكن اتباع عادات صحية لا تتخلى عنها بعد بضعة أسابيع أو أشهر قد يساعدك في الحفاظ على فقدان الوزن. اقرأ كيف تغير عاداتك من أجل صحة أفضل.
ماذا لو تم تقديم البرنامج عبر الإنترنت؟
يتم الآن تقديم العديد من برامج إنقاص الوزن جزئيًا أو كليًا عبر الإنترنت ومن خلال تطبيقات الأجهزة المحمولة. يدرس الباحثون مدى جودة عمل هذه البرامج بمفردهم أو جنبًا إلى جنب مع البرامج الشخصية، وخاصة على المدى الطويل. ومع ذلك، يقترح الخبراء أن برامج إنقاص الوزن هذه يجب أن توفر ما يلي:
- دروس منظمة، أسبوعية، تقدم عبر الإنترنت أو عن طريق البودكاست، ومصممة خصيصًا لأهدافك الشخصية.
- دعم من موظف مؤهل لتحقيق أهدافك.
- خطة لتتبع تقدمك في تغيير عادات نمط حياتك، مثل الأكل الصحي والنشاط البدني، باستخدام أدوات مثل الهواتف المحمولة، وعدادات الأنشطة، والمجلات عبر الإنترنت.
- ملاحظات منتظمة حول أهدافك وتقدمك ونتائجك التي يقدمها مستشار عبر البريد الإلكتروني أو الهاتف أو الرسائل النصية.
- خيار الدعم الاجتماعي من مجموعة من خلال لوحات الإعلانات أو غرف الدردشة أو الاجتماعات عبر الإنترنت.
- سواء كان البرنامج عبر الإنترنت أو شخصيًا، يجب أن تحصل على أكبر قدر ممكن من الخلفية قبل أن تقرر الانضمام.
برامج إنقاص الوزن التي يجب تجنبها:
- تجنب برامج إنقاص الوزن التي تقدم أي من الوعود التالية:
- إنقاص الوزن بدون حمية أو تمارين!
- اخسر وزنك أثناء تناول كل ما تريد من جميع الأطعمة المفضلة لديك!
- اخسر 30 رطلاً في 30 يومًا!
- اخسر الوزن في مناطق معينة من جسمك!
تشمل علامات التحذير الأخرى التي يجب البحث عنها:
- الأحرف الصغيرة جدًا والعلامات النجمية والحواشي السفلية، مما قد يجعل من السهل تفويت المعلومات المهمة
- الصور قبل وبعد التي تبدو جيدة جدًا لدرجة يصعب تصديقها
- التأكيدات الشخصية التي يمكن اختلاقها
ما الأسئلة التي يجب أن تطرحها بشأن برنامج إنقاص الوزن؟
يجب أن يكون موظفو برنامج إنقاص الوزن قادرين على الإجابة عن أسئلة حول ميزات البرنامج وسلامته وتكاليفه ونتائجه. اكتشف ما إذا كان البرنامج الذي تهتم به يعتمد على البحث الحالي حول ما يصلح للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه.
السؤال الأول والمهم للغاية الذي يجب طرحه على برامج إنقاص الوزن التجارية هو، “هل نشرت شركتك أي تقارير في مجلات علمية خاضعة لاستعراض الأقران حول أمان برنامجك وفعاليته؟”
إذا كان الرد “نعم”، اطلب نسخة من التقرير أو كيف يمكنك الحصول عليه. إذا كانت الإجابة “لا”، فمن الصعب تقييم البرنامج وقد لا يكون خيارًا مناسبًا مثل البرامج التي نشرت مثل هذه المعلومات. إذا كانت لديك أسئلة حول النتائج، فناقش التقرير مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
فيما يلي بعض الأسئلة الأخرى التي قد ترغب في طرحها:
- ماذا يشمل البرنامج؟
- هل من المتوقع أن أتبع خطة وجبات محددة؟
- هل يتم تشجيعي على تدوين ما أتناوله كل يوم؟
- هل يجب علي شراء وجبات خاصة أو مكملات؟ إذا كان الأمر كذلك، فما هي التكاليف اليومية أو الأسبوعية؟
- هل يقدم البرنامج اقتراحات لخطة وجبات صحية يمكنني الالتزام بها؟
- إذا كان البرنامج يتطلب أطعمة خاصة، فهل يمكنني إجراء تغييرات بناءً على إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب وأي نوع من أنواع الحساسية الغذائية التي قد أعاني منها؟
- هل يتضمن البرنامج خطة نشاط بدني؟
- هل يقدم البرنامج طرقًا لمساعدتي على أن أكون أكثر نشاطًا بدنيًا وأن أظل متحفزًا؟
- هل يقدم البرنامج استشارات فردية أو جماعية لمساعدتي في تطوير عاداتي الصحية والتمسك بها؟
- هل يتضمن البرنامج مدرب أو مستشار مدرب لمساعدتي في التغلب على حواجز الطرق والبقاء على المسار الصحيح؟
- هل يتضمن البرنامج خطة لمساعدتي في تجنب الوزن الذي فقدته؟
- ماذا يشمل هذا البرنامج؟ هل سيكون هناك دعم استشاري مستمر؟
- ما هي مدة برنامج إنقاص الوزن الفعلي؟
- ما هي مدة برنامج الحفاظ على إنقاص الوزن؟
- هل يشترط البرنامج أن أتناول أي نوع من الأدوية؟
- هل يمكنني التحدث مع طبيب أو أخصائي صحة معتمد إذا احتجت إلى ذلك؟
- هل يمكنني تغيير البرنامج ليلائم نمط حياتي وجدول عملي واحتياجاتي الثقافية؟
- هل سيساعدني البرنامج في التعامل مع مشكلات مثل الإجهاد أو الأكل الاجتماعي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتغييرات في جداول العمل، ونقص الحافز، والإصابة أو المرض؟
- هل البرنامج شخصي؟ هل يوجد جزء عبر الإنترنت للبرنامج؟
- ما نوع التعليم أو التدريب الذي يتمتع به الموظفون؟
هذه الأسئلة مهمة بشكل خاص إذا كنت تفكر في برنامج تحت الإشراف الطبي يشجع على فقدان الوزن بسرعة (3 أرطال أو أكثر في الأسبوع لعدة أسابيع):
- هل يدير البرنامج أو يشرف عليه طبيب أو غيره من المهنيين الصحيين المعتمدين؟
- هل يشمل البرنامج أخصائيين في التغذية والنشاط البدني وتغيير السلوك وإنقاص الوزن؟
- هل يحمل البرنامج أو المنتج أي مخاطر؟
- هل يمكن أن يتسبب البرنامج في مشاكل صحية أو يضر بي بأي شكل من الأشكال؟
- هل هناك مدخلات ومتابعة مستمرة لضمان سلامتي أثناء وجودي في البرنامج؟
- هل سيعمل طبيب البرنامج أو طاقم العمل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بي إذا لزم الأمر – على سبيل المثال، لمعالجة كيفية تأثير البرنامج على مشكلة طبية مستمرة؟
- كم تكلفة البرنامج؟
- ما هي التكلفة الإجمالية للبرنامج من البداية إلى النهاية؟
- هل هناك تكاليف غير مدرجة في هذا المجموع، مثل رسوم العضوية أو رسوم
- ما النتائج التي يحققها الأشخاص في البرنامج عادةً؟
- ما مقدار الوزن الذي يفقده الشخص العادي؟
- كم من الوقت يحافظ الشخص العادي على الوزن؟
- هل قمت بكتابة معلومات عن هذه النتائج وغيرها من نتائج البرنامج؟
- هل نتائج البرنامج منشورة في مجلة علمية محكمة؟
- ماذا لو احتجت إلى مزيد من المساعدة لفقدان الوزن؟
إذا لم يكن برنامج إنقاص الوزن كافيًا لمساعدتك في الوصول إلى وزن صحي، فاسأل اختصاصي الرعاية الصحية عن الأنواع الأخرى من علاجات إنقاص الوزن. قد تساعد الأدوية الموصوفة لعلاج زيادة الوزن والسمنة جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الصحية، بعض الأشخاص في الوصول إلى وزن صحي. بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، قد تكون جراحة السمنة خيارًا.
المصادر والمراجع:
- Fryar CD, Carroll MD, and Ogden CL. Prevalence of overweight, obesity, and extreme obesity among adults aged 20 and over: United States, 1960–1962 through 2013–2014. National Center for Health Statistics. https://www.cdc.gov/nchs/data/hestat/obesity_adult_13_14/obesity_adult_13_14.pdf External link.
- Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society. Circulation. 2014;129(25 Suppl 2):S102–S138. http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437739.71477.ee External link. Accessed July 6, 2017.
- [3] Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, et al. Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review. Annals of Internal Medicine. 2015;162(7):501–512.
